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仰卧两头起是怎么练的,每组做几个合适呢

时间：2016-01-07 00:00:00

仰卧两头起是怎么练的，每组做几个合适呢

两头起锻炼腹肌和髓部屈肌，这是最佳的腹肌练习之一。两头起的方法是平躺在地上，双臂放在身体两侧。只让臀部着地，抬起上半身，同时弯曲双腿，让双膝向胸部靠近，直到其几乎接触到胸部。接下来，身体后仰，同时伸直双腿，直到肩膀和双脚离地只有几英寸。

两头起的变式：在屈膝时伸直双臂，而在你伸直双腿、上身后倾时将双手收回胸前，双手就像划船一样，这个变式因此被称为“划手”。

记住：只能弯曲肘部，上臂必须在身体两侧固定不动。

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