仰卧哑铃弯举怎么做，最大幅度打造肱二的方法
练习目的：通过最大的动作幅度打造整块肱二头肌。它非常有效，因为它极大地拉伸你的肱二头肌，有助于增加肌肉的长度。同时在做这一动作时，由于角度的问题，肱二头肌还必须彻底收缩来抵消掉万有引力造成的阻力。
动作要领：使用训练凳，如有必要，你还可以将它垫得高一些，加大它与地面之间的距离。仰卧在凳子上，每只手握住一个哑铃，弯曲你的膝盖，脚平放在凳子上。让哑铃在身体两侧下垂（但不要接触到地面〉，转动手腕，让手掌朝前。保持肘部稳定，将哑铃向上举起至肩部位置，动作要非常严格。最后，再将哑铃向地面方向放回，整个过程中注意对抗重力。
