仰卧臂屈伸的标准做法详解

练习目的：锻炼从肘部开始直到背阔肌位置的全部肱三头肌肌群。动作要领：仰卧在凳子上，让你的头部正好位于凳子的末端之外，双膝弯曲，脚平放在凳子上。反握住杠铃（最好是曲杆杠铃），双手间距大约为10英寸，将杠铃向上举起，直到手臂锁定；

注意，这个时候杠铃并不是在你脸部的正上方，相反，它应该位于你头部的后上方，让肱三头肌用力保持它在那个位置。保持肘部不动，放低重量，然后再将杠铃重新向上举，回到起始位置。在手臂还没有与地面垂直的时候就停下，以让肱三头肌处于持续的紧张状态下。在这个练习中，你需要始终控制住重量，避免让杠铃砸到你的头。当你不能再做一次反复时，你可以做一些窄握推举来迫使肱三头肌继续工作。

在这张照片里，在动作的最后，手臂与身休是垂直的。其实，想要得到最大程度的收缩，它们应该呈45度的夹角。（罗兰德，基金格）