仰卧哑铃屈臂提拉的正确练法及注意事项

这个动作的训练对象主要是胸部的上方、中间以及下方。同时能练到背阔肌、大圆肌肱三头肌、三角肌后束、胸小肌和菱形肌、肩胛提肌、三角肌前束、桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌。

练习方法：1.将一副桠铃垂直放置平板上，同时将身体下移，使身体上部倚靠在平板的表面上。

2.将哑铃举起，双手手掌放置哑铃上方的哑铃片下面。

3.将哑铃举起，置于胸口处，然后将身体缓缓下移，使得头部、颈部以及后背上部位于平板上，这样可以使平板起到支撑身体的作用。

4.将哑铃于胸部的正上方抬起，然后恢复至初始姿势。

5.双臂肘关节微微弯曲，将哑铃越过头顶，并向身体后方移动。注意不要将哑铃向下移动过度，不要低于头部。

6.缓慢恢复至初始动作。

注意：

务必确保哑铃的牢固性，保证操作安全。

练习时，要十分小心。如果是初学者，最好安排一位陪练以防万一。

避免：

练习时，保持肘关节处于十分紧张的状态。

哑铃向下移动的位置与头部之间的距离过大——哑铃下降位置过低容易导致颈部背部以及臂部产生拉伸感。