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提高髋关节灵活性的仰卧夹球转体动作该怎么练

时间：2016-01-07 00:00:00

提高髋关节灵活性的仰卧夹球转体动作该怎么练

这个练习能够活动及提高躯干下部及髋关节的灵活性。主要训练部位有腹内斜肌和腹外斜肌。

1.开始姿势：身体平躺于垫上，屈膝胭窝抱球，目视上方，两臂侧平举。

2.训练方法：保持上身贴地，两腿夹球，左右摆动，使躯干下部及髋关节左右移动至最大程度，还原，向另一侧运动。

3.训练要领：注意保持身体平衡，上体不离地。

4.训练要求：练习3~4组，每组10-15次。

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