仰卧桥式的正确练法怎么做

动作：收缩腹部肌肉，慢慢抬起你的臀部离开地面，直到你的躯干与大腿呈一个平面。

锻炼的部位：臀大肌，大腿肌肉注意事项:不要将身体抬得太高，把重量放在你的脖子。进阶动作：如果你还没有信心进入高级动作，你可以a.把你的脚放在枕头或泡沫轴上，并尝试上面的练习，或b.将一个小球放在双膝之间，并发力夹住球。

在临床上经常使用这个练习用于背部受伤的康复。如果你脊柱两侧肌肉计量较弱时是特别容易受伤的。

这项动作也可以用来作为其他的练习一个起点，如果你发现上面的练习变得容易尝试以下之一：

1.仰面躺下，膝盖弯曲，手臂伸直放在头后。

2.前面的动作都一致，抬起身体后保持在那个位置，然后伸直一边腿的膝盖。保持一段时间后还原到初始位置。