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坐球仰卧起坐的正确练法及注意事项

时间：2016-01-05 00:00:00

坐球仰卧起坐的正确练法及注意事项

1.开始姿势：坐于球上，上身保持正直，两手自然下垂放于膝上。

2.训练方法：两手颈后交叉，双脚向前迈出，坐在球的前上部，上体向后仰，还原开始姿势。

3.训练要领：双脚支撑地面，大小腿夹角约100°，仰卧起坐起始位置约135°。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位腹直肌、臀大肌。

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