下斜板仰卧起坐

下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群，其次是髋部屈肌。

练习说明：调整器械下斜双脚固定在器械上。把你的手放在你的头两侧，手指随自己舒服的伸张。慢慢地提高你的身体，收缩你的腹部、紧缩起来，手肘到大腿的两侧。在运动的顶部，弯曲你的腹部一秒钟，然后慢慢放下你的身体回落到起始位置。在运动的底部一定要保持你的背部和平板之间有一点距离。想增加更多强度，胸部前抓住一个重物增加阻力。

练习提示：当你在这个练习的顶部，请务必尽可能多的加压腹肌，因为它这会做到最大收缩。如果你觉得好像锻炼越来越容易了，你可能需要添加额外的重量。保持5-10磅哑铃或是其他重物交叉于胸前，并完成同样的组数。隔几周增加同样的重量保持锻炼效果，确保你的腹部得到加强。

注意事项：太多人用自己的猛劲或是惯力来做下斜板仰卧起坐，应避免这样做。相反，你应该抬高和降低你的上半身在你的腹部肌肉的控制之下。这将您腹直肌发力到最大，并确保您获得最大的效益。你还可以降低下斜板的斜度，直到你的腹肌得到最大张力，同时完成动作。练的时候一定要控制自己的呼吸。当你提高你的身体离开时，呼气、呼气。当你降低回到原来位置的时候，吸气，吸气，专注于你的腹肌锻炼或应力强度，专注于你的每一次呼吸。专注于你的呼吸会让你做更多的组数。

推荐组数：一般推荐做20-25个，一共3组。如果你觉得做完以后感觉一般或是轻松，就做25-30个，或添加抓起一个重物增加阻力。