怎样系统完整地训练前臂肌肉

许多健身者在一段时间的训练后，都发现他们不得不接受前臂巳经成为了他们的弱点这一事实，而这仅仅是因为他们没有能够从一开始就对前臂进行训练。另外，除了明显的骨骼结构的原因之外，还有一个原因也会导致前臂的发展远远滞后，即健身者没能以一种正确的方式严格地完成动作。你越是孤立前臂，迫使它们在没有其他肌肉帮助的情况下完成动作，它们的反应也就越明显。但这意味着非常非常严格的动作。

让前臂完成很大幅度的动作也是非常重要的。也就是说你需要将重量放得尽可能地低，最大程度地拉伸肌肉，然后再完成反向动作，使肌肉得到彻底的收缩。只完成整个动作的3/4部分并不是那么有益的，因为你在其他的练习中已经使用过这部分肌肉了。

如果你想要你的前臂突飞猛进，你可以以一种独特的方式来运用优先训练原则：在你已经得到充分的休息并且精力充沛的时候，就只对前臂肌肉进行训练，或者在你训练腿部的那天训练你的前臂，那时你的臂部是处于休息状态的。你还可以在家里放上杠铃或者碰铃，然后每当你想健身的时候就做上几组腕弯举或者反握腕弯举，甚至每一小时练一次。

许多的健身者常常会忘记，你同样也可以采用冲击原则来帮助发展前臂，就像你发展身体的其他部位一样。任何一个对弯举适用的冲击原则都适用于腕弯举一像强迫次数、超级组、递减法和局部次数训练等等。对于发展后的前臂来说，单臂的训练是一个重要技巧。