手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌群在哪里，这个肌群都有哪些主要肌肉？

都有哪些训练动作可以强化前臂肌群？

1.正握杠铃弯举：

2.正握腕弯举：

3.反握腕弯举：

4.正握卷重：

5.负重旋内、旋外：

6.杠铃背后腕弯举：

7.悬垂持铃腕屈伸

8.持铃绕环

9.指撑俯卧撑

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