前臂肌肉群的高级训练计划

在高级训练计划中，我加入了一些单臂腕弯举来使每一只手臂的前臂都能得到孤立的、高强度的训练。另外，你可以重新设计你的训练计划，用腕弯举和反握腕弯举进行超级组训练，从而使你的前臂得到泵感。

当然，如果你在对其他身体部位进行髙强度的训练，你的手臂实际上已经被迫去努力工作了，你的整套训练本身就倾向于消耗前臂的力量，所以当你专门锻炼它们时，就需要非常高的专注度和非常大的决心来锻炼这些已经疲惫、力量快要消耗殆尽的肌肉了。

记住，前臂的尺寸，比身体任何其他部位都更加依赖于遗传因素。如果你的前臂肌肉只有很短的肌腹，那想获得你想要的肌肉尺寸就有些难了，所以你最好尽早开始考虑对前臂肌肉进行额外的训练。因为前臂的尺寸增长得很慢，你需要时间来完成你朝思暮想的改变。

但也许你也会非常惊讶于你的前臂的发展速度，如果你真的在努力。一般而言，健身者不能锻炼出发达的前臂，仅仅是因为他们并没有足够地刻苦，他们只是随意地将前臂训练附加在整个训练期的后面，并且只是马马虎虎地完成几组动作就收尾了。相信我，如果你想要让一个身体部位呈现最佳效果，你就必须认真严肃地对待它们。前臂训练的重要性丝毫不亚于对胸部或者肱二头肌的训练一如果你真的想要完美的体形的话。