前臂肌肉怎么练才有力，需要花相同的时间在前臂上吗

通常你展示肌肉的时候，人们并不会特别观察你的前臂，可是如果你的前臂不够发达，他们就会立刻注意到。前臂占了整只手臂的1/3，因此如果前臂肌肉的锻炼效果不佳，那么整只手臂就会看起来不成比例。而给人留下深刻印象的前臂会让你上身的其他肌肉也看起来更好。

想要塑造出真正高质量的体形，你就必须认真严肃地、像对待身体其他部位肌肉一样来对待前臂。其实几乎每个上身的练习动作都会牵涉到前臂，或者是帮助你握住一个工具，或者是在你做推、拉动作时起一定的作用。所以，即使你并没有专门锻炼前臂肌肉，它们也会在你进行其他练习的过程中得到附加的训练。实际上，无论任何时候，只要你弯曲肘部或者手腕，前臂肌肉都会承受压力。

完美的前臂对塑造一流身材来说是十分必要。另外，前臂肌肉的力量也十分重要，强壮的前臂使得你可以使用更重的重量进行训练，而且，在一些练习，如引体向上和拉力器划船（在这些动作中，手和腕部是普遍的“薄弱环节”）中，还能够让你进行更大强度的训练，从而施加更多的压力在其他肌肉上面。

同其他肌肉一样，遗传的肌肉结构也是决定前臂可以达到的尺寸和力量的因素。例如，有些人的前臂肌肉看上去一直延伸到手部，几乎看不出肌腱，这是因为他们天生拥有非常长的肌腹一整个肌肉结构中实际上能收缩的部分。

肌肉的尺寸受到肌腹长度的影响，因为大块头缘于大体积是三维的而非一维的。当你考虑肌肉体积的增加的时候，在前臂上拥有几英寸的优势，就实实在在地意味着拥有更大的肌肉发展潜力。有许多健身者也会宣称，他们并不需要专门进行前臂肌肉的训练，也能在一些练习如杠铃弯举中获得足够的效果。但是据我所见，凯西.维埃特这位拥有着令人不可思议的前臂的健美运动员，是会用155磅的重量做杠铃腕弯举的，并且还会用135磅的重量做反握腕弯举。而塞吉奥.奥利瓦也同样会在一张凳子上做大量的反握腕弯举，以确保他能拥有非常健硕的前臂。至于戴夫，德雷拍，他也会进行大量的前臂训练。因此，即使你天生就被上天赋予了优秀的前臂，那也绝不意味着你就可以完全放弃对它们的训练了。

然而，即便你的肌腹比较短，肌腱相对较长，并因此限制了肌肉的体积发展，你也同样有可能锻炼出一副高耸的前臂。许多人包括我自己，就正好处于两种极端情况中间，即既没有像塞吉奥，奥利瓦那样饱满的前臂，也并不是完全不可能锻炼出髙耸的前臂。在这种情况下，其实是有可能将前臂肌肉锻炼得与上臂比例协调的，只不过你必须为此而非常刻苦地锻炼它们。