练前臂肌需要多大的重量做多少次多少组

前臂的训练应该从一开始就被纳人你的日常训练计划中，但是这部分的锻炼与其他身体部分有所不同。许多练习动作本身就会涉及前臂肌肉的锻炼，因此你在一开始并不需要专门进行大量的前臂训练一杠铃腕弯举和反握腕弯举就已经足够了。另外，我并不建议你像训练腿部或者身体其他部位一样，做许多组前臂的练习。完成几组相对来说高次数的练习会得到最佳的效果。

在前臂训练方面，许多健身者常犯的一个错误就是他们没有使用足够的重量。实际上，前臂肌肉在某种程度上和小腿肌肉类似，即它们很适应长期的工作和很重的压力。因此，你就需要使用一个相对较重的重量来真正地刺激这些肌肉。为了孤立前臂，不让肱二头肌参与工作，严格的技巧也是非常必要的。

为了做到这点，你要把前臂稳定地放在一张凳子上，双肘互相靠拢并在你的双膝之间保持锁定。有些人也许认为，从一开始就将注意力集中在前臂的锻炼上并不是十分必要，但是我并不赞同这种看法。前臂的力量对更重、更强的训练来说是如此重要，因此你需要从第一天起就认真地锻炼它们。另外，由于对一部分人来说前臂的生长速度很缓慢，因雌越早开始对它们进行训练，收效就会越好。