杠铃腕弯举动作详解，燃烧前臂肌肉的特效方法

练习目的：发展前臂内侧（屈肌肌群）。大重量的杠铃弯举可以极强地锻炼前臂，但是腕弯举动作能帮助你更为彻底地孤立训练这些肌肉。动作要领：手掌朝上，握住杠铃，双手靠拢。跨坐在凳子上，让你的前臂也贴在凳子上，手腕和手在凳子边沿之外悬空，肘部的间距和腕部的间距相等。膝盖锁定，向内靠着肘部以使其稳定。

向下弯曲你的手腕，向地面方向放低杠铃。当你不能继续将杠铃放得更低时，小心地微微松开你的手，即不再紧握杠铃，让重量略微向下移动，不再位于你掌心处（但仍然在你的手中）。然后，再让杠铃滚回你的手中，收缩前臂，将它尽可能高地向上提起，但不要让你的前臂离开凳面。前臂和小腿一样，需要大量的刺激才会生长，所以放心大胆地让它们彻底燃烧吧！