单臂哑铃腕弯举的标准动作，孤立发展前臂的方法
练习目的：孤立发展前臂。这是腕弯举的一个变式，允许你一次孤立一只前臂。
动作要领：握住一个哑铃，坐在凳子上。上身前倾，把前臂放在你的大腿上，让你的手腕和哑铃都在膝盖之外，手掌和前臂内侧朝上。然后，向前弯身，用你空闲的那只手把住正在锻炼的那只手臂的肘部来使其稳定。向下弯曲你的手腕，将重量向地面方向尽可能低地放下。稍微松开你的手，让哑铃向下滚出你的手掌。
再次合起手指，让你的手腕而不是肱二头肌用力，将重量尽可能高地提起。完成了一组动作后，再换用另一只手臂重复一组。
