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背后腕弯举的标准练法,锻炼前臂肌群的方法

时间：2016-01-04 00:00:00

背后腕弯举的标准练法，锻炼前臂肌群的方法

练习目的：发展前臂的屈肌肌群。这是一个针对前臂屈肌的、真正的强力练习，你可以尽可能地使用最重的重量。动作要领背向杠铃架站立，抓起一个杠铃。将杠铃从支架上提起，让其以一臂远的距离悬于你的身后，双手间距与肩同宽，手掌朝后。保持臂部的稳定，略微松开你的手指，让杠铃滚出手掌。

然后再合起你的手指，让杠铃滚回手中，接着将杠铃向上、向你的后方尽可能高地举起，紧缩你的前臂。在这个练习中，确保只有你的腕部在动。

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