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反握杠铃腕弯举是什么动作,前臂及外侧的锻炼方法

时间：2016-01-04 00:00:00

反握杠铃腕弯举是什么动作，前臂及外侧的锻炼方法

练习目的：发展前臂外侧（伸肌肌群）。动作要领：手掌朝下，握住杠铃，双手间距约10英寸。把你的前臂放在一个斜托上，让前臂与地面平行，你的腕部和手是悬空的，没有支撑。向下弯曲手腕，将杠铃放得尽可能地低。向上弯曲手腕，尽可能高地举起杠铃。在这个练习中，尽量不要让你的前臂移动。

变式：你也可以将前臂放在你的大腿上来做这个练习。

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