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过顶掷实心球练习方法

时间：2015-12-30 00:00:00

过顶掷实心球练习方法

这个站式练习发展全身肌肉的平衡能力和稳定性，尤其是上身肌肉。

1.双腿分开站立，髋、膝、踝关节稍弯。双手抱住实心球，放于脑后。同伴站在对面，距其至少8英尺远。

2，收缩腹部肌群，将球扔向对方胸部区域，使对方双手接住球下部。

3，逐步增加实心球的重量，同时动作要正确。

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