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实心球仰卧两头起放球拿球
平躺在垫子上，你的手臂和腿伸出。用双手抓住实心球放在头顶上方，开始收缩腹肌，双手抓球上抬将球放在双膝之间，然后回到起始位置，再紧缩腹肌抬起，从膝盖捡球。整个过程要缓慢而可控。
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