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扶墙跪姿收腹拉的正确练法及注意事项

时间：2015-12-25 00:00:00

扶墙跪姿收腹拉的正确练法及注意事项

1.开始姿势：双手扶墙，上体直立跪于球上，整个身体保持稳定。

2.训练方法：挺髋展腹使身体重心缓缓下降，膝关节向后拉至最大程度，然后再缓缓收回成开始姿势。

3.训练要领：保持身体稳定运动。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：髂腰肌、股二头肌。

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