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腹部贴球上抬的正确练法及注意事项

时间：2015-12-25 00:00:00

腹部贴球上抬的正确练法及注意事项

1.开始姿势：腹部贴于球上，两腿伸直自然分开，脚尖着地，双手颈后扶实心球，头部自然下垂。

2.训练方法：抬上体至最大程度，两脚尖保持贴地，收紧背筘和腰部肌肉。

3.训练要领：腰部及臀部肌肉紧张。

4.训练要求：练习3~4组，每组HM5次。

5.主要训练部位：臀大肌、竖脊肌。

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