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仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项

时间：2015-12-25 00:00:00

仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项

1.开始姿势：身体倾斜背部贴于球上，两脚自然开立与肩同宽，两手颈后交叉。

2.训练方法：挺髋展腹，使大小腿成90°，背部尽可能最小面积贴球。

3.训练要领：臀部肌肉收紧，保持固定，注意力集中。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：股四头肌、臀大肌、髂腰肌。

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