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仰卧背撑收腹起的练法及注意事项

时间：2015-12-25 00:00:00

仰卧背撑收腹起的练法及注意事项

1.开始姿势：仰卧于球上，两腿伸直，两脚开立与肩同宽，双手扶墙，目视上方。

2.训练方法：双腿弯曲收腹至大腿与上体最大程度。手和腰腹部控制身体稳定，动作连贯。

3.训练要领：保持身体稳定，腰腹部控制动作。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌。

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