健身房腹部收缩机器械练习

腹部收缩机目标腹肌，特别是腹直肌。

腹肌紧缩机运动，先学会怎样使用，怎样更加安全，然后做好准备，一定要运动缓慢，专注于你的腹部肌肉练习。

健身房里的这个器械是很受欢迎的，有颈部和背部问题的人可以通过这个器械来练习高强度的腹肌收缩。它没有紧张到背部和颈部肌肉。使用这台机器还有助于预防和治疗脊柱的关节问题。

在使用机器时，不要添加太多的重量，因为当腹部收缩机太重，你倾向于使用其他部位的力量来推动器械。如果你这样做，那么你的锻炼就会分散到其他部位了，过程中要注意你的姿势，向下运动的时候就要集中收缩腹肌了。最后，给你的腹肌锻炼之间足够的时间休息和恢复。你应该休息至少休息24小时，然后做新一轮的腹部练习。

推荐组数练习：为了充分利用这个练习每组做3-5次，做多少组，根据自己的身体状态安排。