龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹
把自己挂在横杠上，膝盖微微弯曲，慢慢向一边抬起膝盖尽可能高，自底向上卷曲你的腹部，而不是简单地通过提高你的膝盖。挤压你较低的腹肌和斜上方腹部，然后慢慢下降，重复另一侧。记得你的腹肌做这个练习在一个缓慢而受控制的方式。
这个动作的目标整个核心区域，作为主要的肌肉是练习腹斜肌，也会很好的练习到下腹，手臂和肩膀的肌肉要发力保持自己固定在架子上，还会锻炼到股四头肌、臀屈肌和背部。
为了避免在做这个动作的时候出现不良姿势，保持脊柱是直的，同时，不要再任何时候左右摇摆自己的身体，如果需要，找个朋友帮助你。
推荐组数：初学者可能尝试1-2组，每组6-8个。中级水平可以2-3组，每组10-15个，高级水平3-4组，每组15-20个。
