双腿直腿台阶提踵的正确练法及注意事项

重复第五式的动作要领，唯一区别在于提踵过程中双腿保持完全伸直。当然，这次拉伸的时候也要保证双腿伸直。这对小腿肌肉来说是非常高强度的练习。不一样的腿部姿势意味着你练习这一式时需要让自己的训练量小幅度“倒退”，没关系，你只需要重新定位自己并坚持训练即可。

回落到4组X30次反复，升级标准时4组X50次反复。如果你每周给每组添加2次反复，你将在10周之后达到升级标准。本式——动作标准、高反复数以及拉伸动作——应当属于中级范畴了。如果你每周只能够给每组添加1次反复（甚至每2周给每组添加1次反复），没有关系。

愚公要移山也得靠一铲土一铲土去累积。只要你能够长时间坚持，你最终一定能达到目标。毕竟减速只会延长你升级所需的时间，绝对不会阻碍你的进步：

1.初级标准4X30

2.升级标准4X50