弹力绳臀肌训练方法大全

弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。现在我们来看一下用弹力绳进行臀大肌训练的方法：

1.站姿后抬腿

目标肌肉：臀大肌

2.仰卧腿下压

目标肌肉：臀大肌

3.跪姿腿后蹬

目标肌肉：臀大肌

4.侧跨步移动

目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群

5.站姿腿外展

目标肌肉：臀中肌

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