弹力绳绳索转身的锻炼方法及注意事项
动作要求:下蹲收臀,使大腿部位与地面保持平行(或者根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持大腿与地面平行)。保持双肩恰好位于双脚正上方,确保双脚平放于地面,重心位于身体中间位置。挺胸,抬头,收腹,身体处于紧张状态。深吸一口气,然后呼气,躯干向上向后运动的同时臀部向上、向前运动。双脚用力蹬地,伸展双膝,直到恢复完全直立状态。
动作路径:臀部向前、向上运动的同时,脊椎和躯干向后、向上移动,伸展膝关节,全身向上运动,离开地面。
固定动作:
挺胸抬头。
肩部下压向后张,确保肩胛骨平放于胸腔之上。
直立,保持双膝恰好位于双脚上方。
定位:
在练习过程中,保持脊椎与水平面的夹角始终不小于45度。
保持后背处于微微拱起的状态。所有的关节运动保持同时同速进行。
避免:
在舒展后背及臀部之前伸直膝关节。
弯腰驼背。
端肩低头。
膝盖向内、向外弯曲。