持健身球屈膝转体的锻炼方法及注意事项

初始动作：双脚靠拢，直姿站立，双手放于臀部两侧，掌心互对。然后手臂抬起至胸部，双臂伸展，双手环握健身实球。

动作要求：头部稍向上仰，双眼直视前方，脊椎处于居中位置，双手放于体前。一条腿向前迈出一步，屈膝，使其小腿与地面成至90度角，调腔大腿部位，使之与地面平行。后腿膝盖弯曲，借助脚趾力量保持身体平衡，调整后腿，使膝盖关节弯曲至90度，保持脊椎与膝盖关节处于同一直线并垂直于地面。在做以上动作的同时，将健身球从体前以45度角的轨迹移至前腿外侧处，手臂舒展放松并与地面平行。

动作路径：此项动作练习的要领在于向上与向下的动作变化。保持脊椎与地面垂直，并在迈步与下蹲期间，脊椎随之分别向前、向下移动。借助前腿的蹬力与背部的上牵力恢复初始姿势，并将健身球放回原位。双腿互换，重复刚才的动作。

注意事项：

保持上体挺直，且在练习过程中一直保持这一姿势不变

当脊椎i下运动时，保持其原有姿势不变。

迈步时，腿部只做两个动作：下蹲和上推。

身体上下移动期间，保持脊椎原有姿势不变。.迈步时，腿部只做两个动作：下蹲和上推，在做这两个动作时，要保证腿部不左右晃动。

避免：

迈出的那只脚脚后跟抬起。

抬腿时，扭转躯干或者臀部。

前腿脚后跟离地或者转动臀部以及脊椎部位。

固定动作：

挺胸、抬头、收腹，保持脊惟处于居中位置。

体重心均句分布于前脚，随着运动姿势的改变实现重心前后移动。

后脚脚趾着地，重心保持在后腿部位。