健身球两头起的正确练法及注意事项

初始动作：平躺于地面，在头部上方将双臂伸展开来。微微弯曲双膝关节，以使得双脚微微抬起，离幵地面，脊椎保持完全舒展的状态。利用小腿将健身球夹起。

动作要求：后背下部向下用力推动地面，脊椎保持完全舒展的状态。收紧腹部肌肉，同时将后背上部抬起，离开地面且向前移动。身体抬起的时候慢!呼气。于臀部处弯曲身体躯干以使双臂与双腿同时向上举起，将位于小腿部位的健身球转移到手部，然后慢慢恢复到原来的姿势。重复进行相同的动作，并将健身球再次转移到小腿部位。

动作路径：从头部至后背中下部位的脊推部位处于弯曲状态。当上身向双膝关节方向抬起的时候’要保持脊椎处于笔直状态。

注意：动作进行到最顶端的时候，停顿片刻。保持动作的流畅顺利，且在动作进行期间，脊椎时刻处于舒展状态。

腹部肌肉处于收紧状态。膝盖的姿势保持固定不变。

避免：

膝关节过度弯曲。

借助冲力完成动作。

后背拱起或者将双脚抬起。

固定动作：

肘关节向两侧用力伸展，以使得肩膀向下压低。

保持臀部平稳，双脚平放于地面。