负重俯卧撑的正确练法详解及注意事项

这个动作主要能练到胸部上方、中间以及下方。其他肌肉包括胸大肌、前三角肌、肱三头肌、肱二头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、胸小肌、前锯肌。

练习方法:1.俯卧于地面，双手分开以支撑身体，其间距微微大于肩宽，同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地，但仅保持脚趾与地面接触，且双脚分开约68英寸的距离.然后双手用力向下推，以使身体向上抬起远离地面，但同时保持身体躯干部位处于同一直线上。(注意：1.使用腹部肌肉支撑身体；2.将注意力集中在位于体前大约2英尺的某一物体上；3.身体向上抬起时，尽量避免肌肉发力。)

2.请训练伙伴将重达45磅的杠铃盘放置在后背的偏上部位，并将其调整至位于肩胛骨中间的位置。如有必要，可在杠铃盘下面塾上一块毛巾一以免后背皮肤因杠铃盘的重量而引起不适。

3.弯曲双臂，缓慢向下移动身体，但仍然保持肩膀到双脚的身体部位处于同一平而上。

4.双手用力下推，使身体抬起恢复至初始状态，然后重复该动作.