循环训练中的俯卧撑该怎么做

在俯卧的状态双手撑地，手掌紧貼地面。这时双手的位置不能比超过肩膀也不能低于胸线。双手手掌用力，以推开地面的感觉，把身体撑起来，要注意不能让肩膀先上去，下来的时候要缓缓下降。呼吸法适用于所有发力的运动，肌肉收缩的时候（使劲的时候）呼气，肌肉松弛的时候（放松的时候）要习气。因此，做俯卧撑的时候上去的时候要呼气，下来的时候吸气就可以了。

如果是身体很沉的人或肌肉力量不够强的女性，可能连一两个俯卧撑也做不了。我太理解那种心情了。如果觉得困难，可以用膝盖撑着地，只用上半身做俯卧撑。（不过，脚要朝着上面拾起来。)多多少少熟练之后就可以乘着凳子或床做，最后升级到标准的动作也是可以的。

运动量：本来俯卧撑每天要做20*5次的，做循环训练的时候只要连续做30个（女性25个），一共做3次就可以了，