箱子举重深蹲锻炼股四头肌和臀部的最好动作练习方法

举重深蹲主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部、髋部屈肌、下背部、竖脊肌和肩部。锻炼方法是双手将一个重物（如装满东西的书包）举过头顶，然后做深蹲。在动作的最低点，你的大腿应该和地面平行。做这个练习时，双脚与肩同宽，脚尖指向外侧，但不超过30度，脚跟不离开地面，膝盖应该指向你脚尖的方向。

相比于其他动作，这个动作需要更多练习才能做好，因为你需要有很好的平衡性和柔韧性才能在蹲下的同时举着重物。为增强身体的稳定性，在整个动作过程中，你都要尽可能高地耸肩，肘部锁定，就像你在试着将手中的东西拉断一样。如果不能掌握动作要领，你可以在开始时以较大的握距握住扫帚把或毛巾一将其拉紧，做这个练习。

随着你的柔韧性不断增强以及对动作的熟练程度不断提高，逐渐缩短握距，直到你可以在下蹲时举着一个装满东西的书包之类的重物。举重深蹲有助于培养良好的深蹲技巧，增强肩部柔韧性，加大肩胛带的力量。