针对大腿部位的超级组训练法

一旦你开始追求完美，你就必须在训练大腿的过程中关注更多的方面——肌肉的整体形状、突出的条纹和交叉条纹、完全的肌肉分离度、大腿块头与身体其他部位的比例关系。要想达到这样的目标，你就需要在腿部训练过程中对自己提出更高的要求，通过你能使用的每一个冲击原则，来让这个已经非常困难的训练变得更加不可能完成，不过你仍然要坚持完成。

例如，在腿部训练过程中使用超级组，就能真正完全耗尽你的力量。大腿是全身最大的肌肉群，所以若是你不休息地连续做两组或更多组的腿部练习，你很容易就会进入耗竭的状态，除非当时你的状态非常好。你可以对同一个区域的肌肉进行超级组训练，比如深蹲和腿屈伸，或者对前后相对的肌肉进行超级组训练，比如弓步和腿弯举。但是，所有这些强度都是为了一个目标：尽一切可能发展大腿的每个部分。

在这个阶段，你必须对自己绝对诚实，观察你的大腿，精确地评估：大腿上哪些部位是仅仅算过得去的，哪些是非常优秀的，哪些还不尽如人意。尽早发现弱点，并且尽可能快地对它们进行纠正，而不是干等，直到身体部位间的差距越来越大。

这时的训练计划应该经过特别设计，以对你自己的情况进行整体的把握和控制。为此你需要更加彻底地了解自己身体的结构，并且更加全面地理解，哪些动作是对哪些区域进行锻炼的一大腿的上部、下部、内侧、外侧，肌肉的起始点和插入点，股二头肌的厚度。你将需要学会更加精确地去体会，像深蹲、肩前深蹲、腿举和哈克深蹲这样的动作对哪个部位有作用，并因此明白应该如何调整自己的训练计划，把对你最有益的练习动作安排进去，让自己得到尽可能全面的锻炼。

记住，那些基本的练习动作都是非常重要的。即使你要调整自己的训练计划，将那些动作完全排除在外也不明智。深蹲打造块头，腿屈伸塑造形状和清晰度，这两种动作结合起来，再加上其他的重要动作，就可以保证训练的整体效果。