打球腿部经常抽筋?预防抽筋的两个训练

抽筋是运动的天敌之一,打篮球的时候也极容易中招。腿部一旦发生抽筋,就算恢复过来再上场,你也放不开手脚打,也不敢跳了。对于那些打球经常抽筋的球友,我建议采取一些预防措施,其实发生抽筋是你某一部位肌肉发出疲劳的信号,我们可以强化腿部肌肉来避免。

下面的两个训练动作就可以有效避免发生抽筋,每周做2次即可。

纵横跳跃

首先以右脚单脚站立,往前跳用左脚着地。维持两秒后,向后跳恢复原来姿势,然后改往左侧跳以左脚着地,同样维持两秒,再跳回用右脚站立姿势,此为1组,共做三组,左右脚交互练习。

打球腿部经常抽筋?预防抽筋的两个训练

高低跳跳

站在稳固的低垫上,往前跳下,用双脚落地且尽量放轻,然后马上再接续一个前跳。重复10次,习惯后慢慢增加到25次。

打球腿部经常抽筋?预防抽筋的两个训练

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