坐姿俯身哑铃侧平举，三角肌后束的孤立训练详解

练习目的：孤立并锻炼三角肌的后头。以身体前俯的方式完成侧平举动作，可以更直接地迫使三角肌的后头工作。而采用坐姿会使动作更加标准，规范。

动作要领：（1）坐在凳子的一头，双膝并拢，每一只手握住一个哑铃。躯干向前俯，让两个哑铃在你的小腿后面相遇，转动手腕让两个手掌相对。

（2）保持你身体的稳定，然后向身体两侧举起哑铃，同时转动手腕，让你的大拇指比你的小拇指稍低。手臂略微弯曲，将哑铃举到略高于头的位置。然后继续并拢双膝，将两个哑铃慢慢放下，使其在小腿后面相遇，整个过程中都要用力。

注意不要在举起哑铃的同时抬起你的身体。在这个动作中，请尽量尝试完全规范，不要借力，并且确保径直地将哑铃举向两侧；这个练习的目的是将哑铃的压力移到你的肩膀后面。