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弹力带肱二头肌弯举的正确练法

时间：2015-11-27 00:00:00

弹力带肱二头肌弯举的正确练法

今天利用方便易用的弹力带做一个弹力带二头弯举训练，使大家何时何地都可以轻松锻炼肱二头肌。

动作过程:首先腰背挺直、双肩放松、自然地站着，双手放松垂直拿着阻力带的末端，利用其中一只脚(或双脚)踏着阻力带的中间，然后调教适合自己的阻力程度。两肩放松、吸气，两臂以肘关节为轴心(手指公向前方)，慢慢利用肱二头肌的收缩将阻力带拉向锁骨同时呼气，停顿约1秒后回到开始位置。

*此动作双臂应尽量贴紧自己的肋骨作稳定手臂及路线，使其难以利用其他肌肉借力，使锻炼肱二头肌更为集中显著。

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