杠铃怎么练肱二头肌的方法

该动作练到肱二头肌，练习方法是：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其问距与肩同宽，微微弯曲双腿膝关节，并将臀部向内微微收紧。双手紧握杠铃，并保持其距离与肩同宽，同时掌心向下，朝向地面，双臂肘关节向身体两侧靠拢。

2.弯曲双臂肘关节，将杠铃向上抬起至胸部上方位置，同时保持双臂的上臂部位静止不动。

3.当动作进行至最高位置时，保持静止不动，稍做停顿，然后将杠铃下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：将扛铃向上抬起时，呼气；将杠铃向下移动至初始位置时，吸气。

练习时，如果背部发生晃动，或者身体向后倾斜过度，可以将背部向后抵住墙壁或者将单脚向前移动至与另一只脚保持2英尺的距离。这样将帮助训练者更加显著地对二头肌进行锻炼。

注意：练习时，始终保持双臂的上臂静止不动。

避免：手腕部位弯曲——保持手腕与双臂的上臂部位处于同一直线上；肩部向上抬起。

改变动作之双手近距离握杠（同等难度）：双手紧握扛铃，并将手掌调整至朝向天花板方向，双手之间的距离保持在12英寸即可。

改变动作之双手远距离握杠（同等难度）：双手紧握扛铃，并将手掌调整至朝向天花板方向，双手之间的距离大于肩宽，双手握杠舒适即可。