有一群人，他们泡了一段时间健身房，却还是只会使用跑步机和健身车。他们要么不好意思向人请教器械的用法，要么对陌生器械、特别是力量训练器械带有排斥，所以他们来健身房的流程就是换衣服-跑步-洗澡-回家。但是!这般行为简直就是对健身房资源的浪费，只是跑步和骑车的话，又何必一定要来健身房?

这些器械不是黑科技，学会使用它们，在健身房的时光将会有趣得多。

有氧器械篇

椭圆机

椭圆机，顾名思义就是你的脚踩在踏板上时，两只脚的路线轨迹都是椭圆形的。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。使用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

划船机

在所有的有氧器械中，划船机可谓是锻炼得最全面的一款。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展，达到全身肌肉的练习效果。

无氧器械篇

蝴蝶机(夹胸器)

蝴蝶机主要锻炼以胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

使用方法：

1.根据自己的身高调整坐垫位置;

2.选择适合自己的配重;

3.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下;重复运动。

卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种变体。

由于卧推架无保护，所以使用卧推架的时候，身旁一定要有同伴或教练保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿;还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性，改善手臂肌肉的不平衡。

史密斯架

史密斯架对于训练者来说是一种非常安全的器械，因为杠铃滑动轨迹受到轨迹，所以训练者可以放心大胆地使用大重量。利用史密斯架，训练者可以完成深蹲、卧推(包括上斜卧推、平板卧推、下斜卧推)、肱二头肌弯举等动作，锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等，用途十分广泛。