传统的双臂锻炼方法效果往往缓慢，想要立竿见影?来试试沸兔今天要介绍女士瘦手臂的动作!这套训练一共有5个动作，每个动作做2组，将一个动作的2组完成后再进入到下一个动作。

动作1 眼镜蛇俯卧撑

从plank的姿势开始，双手置于肩部下方、双脚分开与髋部同宽，从这里开始，双脚向前走几小步、同时弯曲并且抬起髋部，当双手和双脚感觉到相同的压力的时候停下来(A);然后弯曲手肘、下沉身体，与普通俯卧撑无异(B);当胸部离地面几寸距离的时候，抬起头、将胸部提起、并且伸直双臂，同时将髋部下沉、收紧臀部和大腿，直到髋部几乎接触到地面(C);最后反转动作回到初始位置，一共做10次。

动作2 脉冲俯卧撑

从plank的姿势开始，双手置于肩部下方、双脚分开与髋部同宽，收紧核心，弯曲手肘、缓慢的下沉身体直到胸部几乎接触到地面为止，在这个位置上保持3秒钟，在这3秒钟内进行上下方向的微动做(A);之后将身体推起，回到初始位置，将右手伸至左手左侧(B)，然后将左手再向左移动，再做一个(A)中的俯卧撑，之后用类似的节奏向右侧移动，再做一个俯卧撑，以称作1次，一共做10次。

动作3 T字稳定支撑

从plank的姿势开始，双手置于肩部下方、双脚并齐，收紧核心(A);将身体重量转移到身体左侧并且旋转身体，保持双脚并且、让他们随着身体旋转，最终停止在左脚的外侧，同时将右臂抬起到空中，伸直在右肩上方，保持2秒钟(B);之后旋转回初始位置，左右交替、每侧各做10个。

动作4 半球异侧抬腿提手

坐在一个半球上，双脚分开大约10公分，将双手置于髋部下方，指尖指向双腿、掌心向下，双臂发力将髋部推起(A);从这里开始，同时抬起左手和右腿，保持2秒钟(B)，之后放下，再抬起右腿和左手;左右交替，一共做20次。

动作5 平衡俯卧撑及杠铃前推

跪在垫子上，双手握住杠铃、双手距离略宽于肩，双膝并齐、双脚抬起，调整杠铃的位置使得身体处于俯卧撑最高点的姿态、杠铃在胸部下方(A);从这里开始，弯曲手肘、向下做一个俯卧撑，使胸部接触到杠铃(B);随后迅速将哑铃向前推，直到一个自己舒服的位置，可以使背部伸直、压力在上背部(C);之后用核心力量将哑铃拉回并且回到初始位置;一共做10次。