沸兔不能够再多强调一些burpee的意义和重要性了，burpee可以让你几乎每个部位都燃烧起来——不论是肌肉还是肺部，还有大量的卡路里。想要试试自己有多么fit?来试试终极burpee挑战吧!

这个挑战的名字就叫做“Death by Burpee”，创造这个挑战的健身房老板会用它来让自己的学员体会到欲仙欲死的感觉，让你达到那个“关键时刻”——就是你的意志力已经变得薄弱，并且劝你的身体停下来的时刻。但是这个时刻，不要轻易放弃，只要你坚持下来，身体就可以找到额外的能量让你继续下去!

Burpee! Burpee! Burpee!

双脚分开略宽于肩部，弯曲膝盖和髋部向下深蹲，直到双手可以摸到地面;然后双腿向后踢、进入俯卧撑的姿态，完成一个俯卧撑后双腿向前收，然后发力向上跳起、回到初始位置。

Death by Burpee!

设置一个秒表，然后做

第一分钟：1个burpee

第二分钟：2个burpee

第三分钟：3个burpee

第四分钟：4个burpee

以此类推……每一分钟增加一个burpee，直到你再也不能在一分钟内完成所需的burpee数量。

前10分钟应该都很简单，在这个挑战中，“关键时刻”大概会在第15-20分钟出现，这个时候，你要做的就是咬牙坚持!

并不是所有burpee都是标准的burpee哦!做俯卧撑时，身体要保持从头到脚呈一条直线，而且胸部接触到地面;而跳起时，双脚要离地面至少15公分，如果没有达到，请自动清除不算吧!