阿诺德·施瓦辛格永远是健美界具有里程碑意义的人物。在这一系列推文中，小编将会给大家详细介绍施瓦辛格各部分的训练技巧~希望对大家有所帮助~!

1.站姿杠铃弯举最大化构建二头肌

阿诺德喜欢站姿杠铃弯举来将肱二头肌训练成球状。阿诺德的首选最佳的动作时，总是选择站姿杠铃弯举，这个动作能够让他使用更大的重量，活动范围也最大，并可以进行6-8次的大重量次数。这就是他让训练成麒麟臂的最佳动作之一，对于你的锻炼将是一个非常好的开端。

2.不要在你失败时放弃

一个定律是，在弯举向心失败(无法举起)时，并不会因此停止，一旦当阿诺达到这样的程度，他会利用借力的方式，惯性动力来继续进行。这种作弊的方法让他能完成额外的次数，进一步刺激肌肉。

3.“外旋”你的哑铃弯举

阿诺德写到，在肱二头肌训练中，他总会有一个哑铃的动作，在顶峰时外翻手腕，把小拇指一侧向身体里旋转，他认为这有一个更大的“峰值”效应，同时进行交替哑铃外旋的训练时，能够充分利用休息进行更多的次数。

4.在一定的动作中使用更高的次数范围

阿诺德也并不是每个肱二头肌动作都采用6-8次的范围，他会进行相对较轻的8-12次的重量进行，他的重点是挤压肌肉和让肌肉充分收缩，并保持肌肉较高次数的顶峰收缩。他称为“definition-buildingmovements”。传教士弯举。哑铃交替弯举和孤立弯举是他的最爱。