知道你喜欢平板卧推，先问问你的肩答不答应。事实上，许多锻炼者由于肩部的伤病不得不把平板卧推从训练计划表里删除，哑铃推胸取而代之。看起来这是个不错的变通之道，殊不知换了动作的你同样面临着关节疼痛的结局。在健身房卧推的大部分患有关节疼通的人，都是由于训练时技术动作不标准而造成的。通常情况下的受伤，并不是肩部本身出了什么问题，而是从一开始，他们就没有经过专门的动作指导，只是凭着自己的经验与感觉去做动作。此过程中，他们并不清楚错误的动作不仅仅意味着达不到预想的肌肉形态，更可怕的是，自己很容易受伤。当你因为疼痛，准备放弃平板推举动作时，请先看看我们教你的如下训练法则，也许会带来立竿见影的改变。
改变抓握姿势
相象一下你推举哑铃时的姿势，使用纲领容易受伤的卧推动作，换了哑铃就没事了么?推举时掌心朝上十分关键。因为它能有效地缓解重压给肩关节带来的损害。
保持紧绷
注意肘部夹紧，否则在推举的过程中，你将会失去很多力量。于此同时，旋转肩部使其成微小角度，在推举动作的底端位置，将双肘体侧夹紧，它需要肩部较小的旋转，关节承受更小的压力，同时助你产生更大的力量。
用力推起
在动作的最后，要注意手和肘部的位置关系。当你做推举哑铃的运动时，前臂应该保持和地面垂直，并使哑铃和肩部成一条直线。
