当大多数健美运动员准备减肥时，不仅会改变饮食模式，也会改变训练模式，通常是做

更多组数和次数，以增加训练中的热量消耗，但美国大学研究表明：与训练量相比，训练强度对体脂减少的影响更大。

研究人员让两组大学足球队员分别采用高强度低量和高量低强度训练计划，持续10周时间，其中高强度低量组采用的训练计划是每个训练动作只做一组，每组6-10次，每一组都要求做到力竭，随后继续做强迫次数，而高量低强度组采用的训练计划是每个训练动作做3组，每组6-10次，不做强迫次数。

10周结束后，采用高强度低量训练计划的运动员体脂减少了1%以上，而采用高量低强度训练计划的运动员体脂没有明显减少。

结果这项研究表明，与训练量相比，训练强度对体脂减少的影响最大。1%的体脂减少量看起来并不多，但这些足球运动员在训练期间并没有改变饮食结构，而且每个训练动作只做了一组，可以想象，如果他们控制饮食并每个训练动作做多几组，减脂效果应该会更明显。

下次减脂时，别忘了采用强迫次数，递减组和超级组等高强度训练法则。