多年来，健美运动员一直认为：轻重量、高次数训练是减少体脂的最佳方法。其实，你完全可以继续使用大重量训练，在保持肌肉块和力量水平的同时，减少体脂。

有科学研究发现：与每组的重复次数相比，两组之间的休息时间长短，对训练期间热量消耗量的影响更大。

研究人员让8位男性做为测试者，分别采用只能做5次和10次的重量，做5组卧推。并且分别采用30秒钟、1分钟、2分钟、3分钟和5分钟的组间休息时间。然后测量测试者在不同情况下，训练期间以及训练结束30分钟后的热量消耗量。

结果发现，不论每组做多少次，与两组之间休息3分钟以上相比，两组之间只休息30秒时，测试者在训练期间消耗的热量要多出52%左右。

此外，虽然每组做10次比每组做5次更多消耗7%的热量。但是，这种差别完全可以忽略不计。因为，在训练结束30分钟后，每组做5次的人，比每组做10次的人要多消耗6%的热量。

结论：以上实验结果告诉我们，采用较高的次数训练，可以在训练期间消耗更多热量，而使用较低次数训练，则可以在力量训练结束后消耗更多热量。总的来说，采用高次数训练，并不会比采用低次数训练消耗更多热量。相反，后者反而更有利于提高身体的新陈代谢水平，促进休息时的热量消耗。