大多数想减肥的女性，都会采用低热量的饮食计划，有时候，也会每周锻炼几次身体。不过采用这样的方式减肥，非常容易反弹。研究表明：大多数减肥成功的人，都会在12个月内重新发胖。

一项由约翰亚基契奇，以及他在美国匹兹堡大学的同事进行的惊人研究发现：高强度的有氧训练，是减肥以及长期避免减肥后反弹的关键因素。

研究人员把201名超重或者肥胖的受试者，分为四组。第一组受试者采用高强度(采用最大心率水平的70-85%的强度水平训练)，持续时间较长(每周5天，每天1小时)的有氧训练模式训练，第二组受试者采用中等强度(采用最大心率水平的50-65%的强度水平训练)，持续时间较长(每周5天，每天1小时)的有氧训练模式训练，第三组受试者采用中等强度，持续时间中等(每周5天，每天30分钟)的有氧训练模式训练，第四组受试者采用高强度，持续时间中等的有氧训练模式训练。

那些采用持续时间中等的方式进行有氧训练的女性，每周大约消耗掉1000千卡热量，而那些采用持续时间较长的方式进行有氧训练的女性，每周大约消耗掉2000千卡热量。根据体重的不同，所有受试者每天的热量摄入，被控制在1200-1500千卡之间。

结果发现：那些采用高强度，持续时间中等的有氧训练模式训练的受试者，体重减少得最多。并且，在两年后的体重搜索减少效果最好。

令人意外的是：那些热量摄入量最高(每天2000千卡)的，采用高强度，持续时间较长的有氧训练模式训练的受试者，体重减少量也是最多的。

结论：采用高强度、持续时间较长的有氧训练模式训练，可以更好地帮助女性减轻体重，并保持减肥成果。与此同时，她们还可以吃更多东西。不幸的是，大多数人的有氧训练强度都不高，从而影响了训练效果。