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有力的小腿训练

时间：2014-12-29 15:42:05

通常看起来没有什么能让你的小腿肌肉生长，但幸运地是科学不会被轻易打败。研究人员最近测试了力量训练和被动次数训练，发现它们对于增加小腿和肌肉围度有一定的效果。

小腿训练

动作方法：开始先做2-3组蹲跳和被动次数腿举训练小腿，可以使你的1RM有120%的增长。并且积极地用你的股四头肌推起负荷，但是消极地使用你的小腿肌肉。接着做2-3组标准腿举训练，15-25次。最后是同样组数次数的坐姿腿举训练，在此期间最好有一个训练伙伴在旁边保护。

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