胸肌锻炼的五个经典动作，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉，女性胸部没有肌肉组织。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。下面是我爱健身网推出的5个胸肌锻炼动作。
1、站姿绳索推胸
呈十字夹胸姿势站立，双手握住D字把手于胸部高度。左脚向前跨立，直至感到紧绷且手臂弯曲处于普通卧推的底端位置，双脚保持交叉站立。握紧把手向前推，至极限时注意顶峰收缩并保持两秒钟。这种方法不仅训练了你的核心肌肉群，同时达到了以不同角度充分刺激目标肌肉的目的。
2、健腹轮行走接俯卧撑
双脚固定于滚轮上，呈俯卧准备姿势。收紧臀部和腹部，身体呈一条直线。做完一个俯卧撑动作后，单手向前移动“一步”，再做一个俯卧撑，循环往复。你也可选择在平地上用平衡固定板代替滚轮或请同伴帮忙完成动作。
3、蝎子式俯卧撑
以俯卧撑姿势作为准备动作并收紧臀部。身体下沉时，向左边旋转上肢，与此同时左脚弯曲并伸向右侧身体，最好能触碰右手和右脚间的地面（看起来像蝎子的尾巴）。接着旋转身体并收回左脚，然后换边。
4、悬挂飞鸟
如图摆好悬挂拉力绳等装备（离地距离为15厘米左右）。握紧把手，呈现俯卧撑状。收紧腹部和臀部，慢慢展开双臂。当胸部有拉伸感时，慢慢还原动作。整个“飞鸟”动作全身参与发力，除胸肌以外它全面有效地训练到了上肢大部分肌肉。良好的动作形态是关键，努力尝试使头部和身体保持在同一水平面。
5、飞鸟式俯卧撑
双手分别抓握腹肌垫于肩下，按于地面，双膝跪于地板。慢慢增大双手间的距离，身体随之下降，胸部贴于地面，肘部微弯，双手用力推起身体的同时，逐渐缩小距离，呈现飞鸟推胸动作。做此动作时，你需要克服光滑的地板所引起的支撑不稳定性。
