根据美国生理学杂志《内分泌》，对于久坐不动、超重和肥胖的成年人来说，比起阻力训练，有氧训练在减少内脏脂肪、腹部脂肪、肝脏脂肪、丙氨酸转氨酶水平和空腹胰岛素抵抗水平等方面更为有效，并且没有额外增加阻力训练。

杜克大学医学中上的克里斯博士和同事，比较了有氧训练和阻力训练在内脏脂肪、腹部脂肪、肝脏脂肪、肝脏酶和空腹胰岛素抵抗等方面的效果。最初磨合期选取了249名肥胖并久坐不动参与者，18到70周岁，中度血脂异常。其中196名通过了最初磨合期，被随机分成三组，进行为期8个月的训练，有氧训练（每周3天，8次训练，每次3组，8-12次），阻力训练（每周19.2公里，75%的摄氧量），有氧训练+阻力训练。最终完成干预的为155人。

研究人员发现，有氧训练不仅明显减少了内脏脂肪、肝脏脂肪和腹部总脂肪及皮下脂肪，而且降低了丙氨酸转氨酶水平、空腹胰岛素抵抗水平，而阻力训练只减少了腹部皮下脂肪。和阻力训练相比，有氧训练对于减少内脏脂肪、肝脏脂肪和全部腹部脂肪更有效果，并且改善了肝脾摄取比值。有氧训练/阻力训练和阻力训练在效果上的不同是科学上的区别。

上述资料表明，超重或肥胖的成年人如果想要减少内脏和肝脏脂肪，并且提高丙氨酸转氨酶水平和空腹胰岛素抵抗水平，那么做一定量的有氧训练是最具时效性和有效的训练方式。