对于想减肥的朋友来说，包含一直都是不健康的饥饿计划。现在就换掉它：一个让人满意的饮食计划，应该是既可以让你保持身材，又可以为你的身体提供能量，并且该有的营养一点也不缺。接下来的一周，每天１３００卡路里。再加上相应的运动量，无论是５公斤计划还是至少四周，每周４５分钟适度的有氧训练都可以。让变苗条再也不是梦！

变苗条的黄金法则
１、新鲜，尽可能吃当季的食物。这样才能得到最充分的营养，激活你的全身能量，让新陈代谢更顺畅，同时也不会愧对你的钞票。
２、引用没有热量的饮料。让水，茶和咖啡去拯救数以百计的卡路里吧！
３、用真正的盘子和碟，而不是饭盒，这样你会觉得容量更多。

营养饮食食谱

早餐（大约４００卡路里）
蓝莓奶昔+蔓越莓松饼
把冷冻蓝莓、低脂牛奶、新鲜菠萝片、蜂蜜、香草加入到搅拌机中轻松制成蓝莓奶昔，各项比例可按个人品味调配。

午餐和晚餐（大约４００卡路里）
全麦果蔬汉堡包
两片烤过的全麦面包中间夹满了蘑菇、西红柿、洋葱和酸奶黄瓜酱。想想也食欲大动啊！